99元想秒天秒地？关于心率监测的那些事

　　【PConline 杂谈】最近国内某厂商准备在今天发布首款百元以内心率监测手表，只比不带心率的手环贵30块，貌似性价比相当高。很多消费者瞬间就高潮了：100块不用就有心率监测，有了心率功能它就能像苹果表一样监测我的健康，指导我日常运动啦，还犹豫什么呢？今天赶紧下单才对。抱着这种心态的消费者往往就是图个便宜，其实对产品根本一无所知，是消费不理性之典型。

　　智能穿戴这两年的发展势头是相当的强劲，对于很多用户来说，要买个智能手环，不带个心率监测、睡眠监测功能都下不了手。今天虽然是双11，大家都有任性的理由，但是你有真正地去了解过心率监测这个功能么？如果没有了解过就随便下手，相信手环买回来也只能是看个“心率数字”而已，最后只能被扔在一边吃灰。

　　假如在双11你一定要入手带有心率的智能手环或者智能手表，不妨多花几分钟看完本文再做决定，希望本文的心率监测介绍能为你带来些帮助。

　　目前市面上的测心率的智能手环或者测心率的智能手表，它们所测的心率都是同一个东西，也就是说不管是Apple Watch还是Moto 360还是普通手环，他们能测到的心率数值都叫心率值。心率(Heart Rate)：用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数，可理解为“心脏跳动的频率”，是在一定时间内，心脏跳动快慢的意思。健康成人静息状态的心率为60～100次/分，大多数为60～80次/分，女性稍快；3岁以下的小儿常在100次/分以上；老年人偏慢。而知道自己心率值对我们有什么身体有什么帮助呢？

　　其实心率监测有两大方面的作用，一个方面是反映我们身体的健康程度。静态状态下的心率如果不在正常范围内，很有可能是身体出现了问题，特别是心脏，如心率过快就很有可能患有甲亢、烧伤、中毒，心率过慢的话就可能会有心衰等问题。

　　日常生活中，我们的心率总会受到各种因素影响，比如说心理兴奋、激动或者做运动。心率的第二大方面的作用，就是用于控制自己的锻炼强度，选择适合自己的运动方案。心率一直以来是用于衡量有氧运动比例的最直接指标，但不管是有氧运动，还是无氧运动，都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。一般来说，运动强度的增加心率也会增加，运动强度减弱心率也会相对减慢。

　　那什么样的运动心率范围才是合适的呢？

　　首先，你需要知道自己最大心率HRmax。一般人的最大心率公式应该是HRmax=208-0.7*年龄（当然还有其他的计算公式）。适宜健康人群的中等强度运动心率大约是60%-90%的HRmax(最大心率)，健康人群的最小有氧锻炼强度是45%HRmax，假如小于这个数字，运动可能就没有作用了。

　　以上说完了心率监测的两大作用，下面我们就来说说心率监测的方法和使用的器材，究竟能测量心率的这些智能产品都有哪些。

　　首先最常见民用级测量心率的方法有两种：第一种是PPG 光电容积脉搏波描记法原理（Photo Plethysmo Graphy）。市面上的智能手环和智能手表，包括Fitbit和Apple Watch，大多使用PPG (光学感应技术）都是通过监测血流间接获取心率。这些产品最大的特征就是在监测心率的过程中，传感器会发出绿色的LED灯光。 

　　第二种是心电测量，它使用干性电极技术，获取人体的心电信号数据，经过峰值检测可以获得心率，跟医院测心电图一个道理。市面上极少数的手环比如heha qi手环，和传统的心率带如迪卡隆都是使用这个方法测量心率的。　 

　　上面我们说到的心率两大作用：反映健康程度和控制锻炼强度。常见的民用级的这些检测设备都只能作为运动的参考，都并没有达到医疗级别的参考价值，原因就是：不够准确。虽然库克在发布会上说了苹果的Apple Watch所监测得心率值可以用于医疗领域。它可以直接显示出佩戴者的服药频率，最近是否忘记吃药，并且会和之前同样的显示佩戴者的心率、还有血糖，并且还会将这些信息直接同步给你的医生，但这些数据会受到很多因素的干扰，实际的参考价值也没有那么大，敢使用这样的数据去衡量人的身体状况简直是丧心病狂。

　　事实上，有研究表明：使用PPG光电监测的设备的准确度甚至还比不上心电测量的设备，比如Apple watch在测试时需要紧贴手腕，毛发不能过于旺盛，出汗，无法在运动时测量，带有很大的局限性，难以反映自身真实状况，一般来说，这些设备的准备率只有80%—85%。所以，目前我们在市面上买到的心率监测产品只能用于运动监测。

　　即使这些智能手环、智能手表只能用于运动监测，但还是有很大的局限性。目前的这些心率监测的产品，除了精确度值得商榷外，有些设计确实很有问题。

　　首先就是易用性方面的问题，比如某些廉价的手环，可以为用户实时监测心率，但却没有配备显示器，这就意味着，不能查看时间，实时心率，也不能脱离手机使用。每次需要查看自己的运动心率是否在合适范围内，都需要打开手机看一看具体的数值，这就让运动人士觉得非常不人性化。

　　另外，这些心率手环和心率手表大多数续航都不怎么样，特别是支持实时监测心率的智能手表，大部分都不能连续工作超过2小时（还是理论值）。这就造成了很多用户做运动只能做到一半，然后乖乖地回家充电的情况。

　　对于运动爱好者来说，虽然大部分的心率手环、心率手表都不是现在最好的运动助手，但其实大家可以考虑一下心率带，也是一个比较廉价但实用的解决方案。